[...] nie bolą, reszta bez zmian. Trening na placu Najpierw rozgrzewka z gumą, później próby wymyku ze zwisu, nieudane :-( Nastepnie ćwiczenia: 1a. inverted row 3x15, w każdej serii co 5 powtórzeń przerwa 10 sek 1b. bar dip 3x6, przerwa ok. 10 sek co 2 powtórzenia https://youtu.be/oKYRHOfxJOk 2a. podciąganie na pałkach 3x4, przerwa co 2 2b. dipy [...]
[...] pow ale mniejszym ciężarem, powiedzmy 40 kg ? Bo progresować już nie dam rady dokładając ciężaru. Nie wiem, dlaczego nie spróbujesz regresji. Będąc wypoczętym, w pierwszej serii miałbyś więcej siły i przełamałbyś stagnację. Nie wiedzę też ŻADNYCH dodatkowych metod (negatywy, oszukane, dropy, plusy). To jest trening podtrzymujący. Zmieniony [...]
Wiesz co, ja osobiście zastanawiam się, jak byś się poczuł jakbyś w niedzielę poszedł na siłkę i zrobił FBW wg Antosia, jakieś 30 serii, trening całego ciała, z ciężarami oczywiście. I wtedy fajnie byłoby porównać, co Cię bardziej katuje: twój trening czy kulturystyczny. A skoro tak ciężko pracujesz, ja bym nie tracił czasu na katowanie się w [...]
[...] mój prawy nachwyt jest słabszy. coś tam próbowałam dobić. 2. ok 3.ok 4a.ok 4b. wyciąg był zajęty, a więc zrobiłam podciąganie sztangi do klatki. ale widzę, że z kolei ilość serii mi się pochrzaniła izrobiłam mniej. + 30 min rowerka w tym tygodniu miałam w planie naleśniory na czita, ale w mojej firmie nadal "świętujemy" wprowadzenie nowego [...]
[...] paski nie pomogły 2. ostatnie powtórzenia to już raczej kaleczyłam 3. koloega zarzucił mi pod koniec więcej kg...cóż, dało się je pchnąć %-) 4a.4b.---> ok, ale w drugiej serii próbowałam wznosy robić z krążkami i było mi niewygodnie, a wiec techniczni bez szału. przy face pull piekło już od 4 powtórzenia. +30 min rowerka w tempie emeryckim.
[...] Plan jest naprawdę fajnie dopięty, ale czy najlepszy jaki może być... hmmm przyjrzyjmy się! Jeśli chodzi o drążek - monitoruj progress, nie używaj do określenia ilości serii maxa, tylko zwiększaj sobie o 1-2 na tydzień (tak wiem to duży progress, ale najskuteczniejszy). Wyciskanie sztangielek spoko, tylko najlepiej na 15-25 stopni [...]
[...] same ręce z tułowiem , a biodra praktycznie pozostawały w powietrzu lecz były nieruchome. Przerwy polegały na podporze na wyprostowanych w łokciach rękach , ale całe ciało ciągle w powietrzu. Robiliśmy seriami na komendy po 20 pompek w serii i bardzo krótkie przerwy... Zwycięzca wykonał w taki sposób ,bez dotykania ziemi ...1147 pompek :-))
[...] masz problem z równomiernym rozłożeniem ciężaru na obie nogi. Lepszym rozwiązaniem mogłyby być ćwiczenia jednonóż, w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to [...]
[...] dość mocno plecy po treningu z Emilem, więc stwierdziłem, że zamiast siadów na wolnym ciężarze, zrobie te na hak maszynie. Zasada ta sama. 2 serie rozgrzewkowe 15 powt 5 serii zasadniczych 8 powt 2 serie dobijające 15 powt Dwójka 1.Uginanie jednonóż stojąc 20,15,8,6,15 powt 2. Good Morning 3x8powt Łydka Wspięcia na palce z obciążeniem 3x15 [...]
[...] poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 5x5 przy cwiczeniach bazowych-wersja objetosciowa, czyli staly ciezar we wszystkich pieciu [...]
plan daj do korekty w dziale trening, za malo serii na plecy, nie ma cwiczenia na prostowniki, brzuch po nogach, wywalic 1 wyciskanie z klaty, i zostawic tylko 2 cwiczenia na tric, za duzo serii na barki, zostaw jedno wyciskanie Zmieniony przez - obelixik w dniu 2006-04-01 13:55:49
[...] 4g/ kg masy i tak jak pisałem stopniowo je obcinać, zwiększając ilość białka? TRENING Będę robił split. Trening 3 * w tygodniu. Tutaj mam kolejne pytanie. Ilość powtórzeń w serii na duże partie może wynosić od 12 do 8/6? Odnośnie areobów, zacząć od 3 treningów po 25 min i co tydzień dodawać 10 min? Jeżeli były by 3 treningi areobowe, to robić je [...]
[...] dosyc ciekawy. 1dzien Nogi, posladki(gluteus max)-dupa jak to poetycko nazwalas hehe -ciagi 3*25-15 polruchy od pozycji dolnej-stale napiecie *dwa pierwsze cw robisz metoda serii laczonych podwojnie -damski przysiad j.w -przysiad ze sztanga trzymana w rekach z tylu 3*j.w cw w seriach laczonych -wykroki lub nozyce ze sztanga j.w -przysiady [...]
[...] i test 9 tyzien jeszcze jeden mi zostal, mocy juz nie czuje na terningu, jestem pod koniec tak zmeczony ze nie raz wymiotowalem, ciezko mi nawet odzywki wypic , brzuch 5 serii i koniec wymiot, wydaje mi sie ze organizm chcialby juz odpoczac co najmniej 2tyg bo jade ostro z treningiem od maja!!! ale na odblok oprucz provi nolvy clomi i hcg [...]
Trening ogolnie jest ok., jak dla mnie troche kosmetyki i bedzie pieknie. Na pewno zmniejszylbym troche ilosc serii na klatke. To wlasnie do bicepsa/po jego treningu dalbym trening przedramion. Na pewno wystarczy jedno cw na przedramiona, przy takiej budowie na razie powinienes sie skupiac nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach [...]
[...] FBW tak sie nie angarzuje bo by mi sie momentalnie odechcialo... Juz gdzies tu wspomnialem ze sie nie lubie spieszyc i odpoczywam tyle ile trzeba na pelna regeneracje, po serii berserkerskiej juz se lekko zlewam pelna regeneracje, ale jest wystarczajaco duzo czasu zeby wykonac ile chce powt z mniejszym ciezarem. Wyczucie. Z kolei ramiona [...]
[...] bedzie od ciezaru bardziej przeciez zalezalo niz od metody). Co do dysproporcji. Nie robilem wstepnych zmeczen. Wszystko zawsze robie regresja (najwiekszy ciezar w pierwszej serii, zmniejszam, staram sie utrzymac okreslona liczbe powtorzen, zazwyczaj 8-10). Wielostawowek angazujacych klatke nie robie bo niby co poza wyciskaniem? (Wygibasow typu [...]
Dziś nogi i tyłek (zaadaptowane z eccentric lower z p90x3) - pierwszy raz 2 serie. 3ciej serii na bank bym nie zrobiła 1. przysiady z hantlami 10x 10kg / 10x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 10x10kg / 10x12kg 3.sumo 10x10kg / 10x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 10x5kg / 10x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 10x10kg / 10x12kg 6. [...]
[...] -sztangielki z za glowy mam jeszcze 2 cwiczenia ale ich juz nie potrafie opisac dzien przerwy i od nowa co drugi dzien cwicze brzuch Wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 x 12 serii a moim celem jest zdbycie masy.Chcialem jeszcze zaznaczyc ze cwicze dopiero od tygodnia i z pewnoscia to nie jest jeszcze wszystko dopracowane dlatego kazda rada bedzie [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
